Warum ich ein Buch für Rauhnächte-Einsteiger*innen und Achtsamkeits-Neulinge geschrieben habe

Die Raunächte - diese geheimnisvolle Zeit zwischen den Jahren - faszinieren mich schon lange. Es ist eine Zeit, in der die Welt kurz innehält, als würde sie tief durchatmen, bevor sie sich in die kommenden Monate stürzt. Schon als Kind habe ich gespürt, dass die Tage zwischen Weihnachten und Neujahr anders sind, dass sie eine Schwingung in sich tragen, die ich mir damals nicht erklären konnte.

Auch mit der Geschichte und den Ritualen der Raunächte bin ich erst viel später in Berührung gekommen. Als Tochter griechischer Migranten waren mir die Bräuche dieser Zeit fremd, da sie in der griechischen Kultur nicht vorkommen. Erst viel später, als Erwachsene, las und hörte ich davon und konnte mir endlich erklären, was es mit diesem schwebenden, magischen Gefühl auf sich hatte, das ich jedes Jahr um diese Zeit empfand...

Als ich mich jedoch mehr und mehr mit den Raunächten und ihrer Bedeutung beschäftigte, stellte ich fest, dass viele der Ressourcen und Bücher über diese Zeit für Menschen, die sich zum ersten Mal mit dieser besonderen Zeit beschäftigen, oft zu kompliziert und esoterisch erscheinen. Für viele Anfänger*innen ist der Zugang zu den Raunächten daher schwierig - und genau das wollte ich ändern.

Was mir dabei geholfen hat? Eine Dualität, die sich wie ein roter Faden durch meine Arbeit der letzten Jahre zieht: Auf der einen Seite die Naturwissenschaftlerin als Diplom-Biologin, auf der anderen Seite die Achtsamkeitscoachin und Meditationslehrerin. Zwei Welten, zwischen denen ich die Grenzen auflöse und aus deren Elementen ich mich bediene, um Balance in viele herausfordernde Themen zu bringen, wie z.B. den digitalen Stress als Mentorin und Autorin oder auch Stressbewältigung und Selbstfürsorge als Coachin.

In meinem Buch „Raunächte für Anfänger - Der optimale Begleiter für Raunächte-Einsteiger und Achtsamkeits-Neulinge“ bin ich also Wiederholungstäterin und habe genau das wieder getan: Denn es geht darum, die Raunächte auf einfache und verständliche Weise zu erleben. Aber was hat mich eigentlich dazu bewogen, dieses Buch zu schreiben?

Die Sehnsucht nach Einfachheit und Achtsamkeit

In einer Welt, die sich oft schneller dreht, als uns lieb ist, sehnen sich viele Menschen nach einem Moment der Ruhe, nach einer Möglichkeit, die Alltagshektik hinter sich zu lassen. Ich selbst kenne diesen Wunsch nur zu gut. Lange Zeit war ich selbst in dieser Spirale der ständigen Erreichbarkeit und des Drucks, immer mehr leisten zu müssen, gefangen. Die Raunächte boten mir jedes Jahr - pünktlich zur stillen und dunklen Jahreszeit - eine wunderbare Gelegenheit, innezuhalten und diesen Druck für eine Weile loszulassen. Aber ich wusste, dass es nicht nur mir so ging. Viele von uns spüren den Wunsch nach mehr Achtsamkeit, wissen aber oft nicht, wo sie anfangen sollen.

Diese Sehnsucht nach mehr Einfachheit und Achtsamkeit hat mich dazu inspiriert, das Buch „Raunächte für Anfänger“ zu schreiben. Dabei ging es mir nicht darum, starre Regeln oder komplizierte, mystische Rituale zu vermitteln, sondern einen sanften und realitätsnahen Einstieg in diese besondere Zeit zu ermöglichen. Eine Zeit, die uns daran erinnert, dass wir nicht perfekt sein müssen und dass Selbstfürsorge in den kleinen, bewussten Momenten stattfindet.

Ein sanfter Zugang: Wissenschaftliche Fakten und Fantasiereisen

Die Raunächte sind zwar tief in vielen Kulturen verwurzelt, aber oft mit Ritualen und Bräuchen verbunden, die für Laien schwer verständlich oder mystizistisch aufgeladen sind. Ich wollte ein Buch schaffen, das diese besonderen Nächte auch für Anfänger*innen zugänglich macht - ohne dabei zu esoterisch zu wirken oder die Leser*innen mit zu vielen Details zu überfordern.

In meiner Arbeit als Biologin und Achtsamkeitstrainerin habe ich gelernt, beide Welten miteinander zu verbinden. Die Rauhnächte sind für mich mehr als ein spirituelles Erlebnis - sie haben auch eine wissenschaftliche Komponente. Zum Beispiel das Räuchern, ein uraltes Ritual, das in dieser Zeit seit Jahrhunderten praktiziert wird. In meinem Buch gehe ich auf solche Hintergründe ein und liefere wissenschaftlich fundierte Fakten, damit man die Rauhnächte auch aus dieser Perspektive betrachten kann.

Neben den wissenschaftlichen Aspekten habe ich das Buch bewusst so gestaltet, dass es durch eine Mischung aus Anleitung und Freiheit überzeugt. Die begleitenden Meditationen sind wie kleine Fantasiereisen, die auch Anfänger*innen die Möglichkeit geben, tief einzutauchen, ohne sich „richtig“ oder „falsch“ zu fühlen. Die Meditationen dauern jeweils weniger als 15 Minuten und bieten Raum für Stille - eine Stille, die oft mehr sagt als tausend Worte. Wie Debussy sagte: „Musik ist die Stille zwischen den Noten“. Hier ist es die Stille zwischen den Worten, die den Geist zur Ruhe bringt.

Journaling-Fragen: Dein Leitfaden durch die Rauhnächte

Was das Buch ebenfalls auszeichnet, sind die Journaling-Fragen, die ich so entwickelt habe, dass sie gerade für Anfänger*innen leicht zugänglich sind. Die Fragen sind so formuliert, dass sie dich sanft durch die Raunächte begleiten und dir helfen, deine Gedanken und Gefühle in Worte zu fassen – ohne Anspruch auf „tiefe“ Erkenntnisse oder „richtige“ Antworten. Denn manchmal liegt der Zauber in den einfachsten Fragen.

Die Reflexionsfragen ermöglichen es dir, die Raunächte bewusst zu gestalten, ohne dich zu überfordern. Sie sind wie ein roter Faden, der dich durch diese besondere Zeit führt und gleichzeitig Raum lässt für deine eigenen Erfahrungen und Gedanken. Denn genau darum geht es: um eine Balance zwischen Anleitung und Eigenständigkeit.

Selbstbestimmung und die Freiheit, die Rauhnächte auf eigene Weise zu erleben

In meinen Coachings und auch in meinem Buch betone ich immer wieder die Wichtigkeit der Selbstbestimmung. Die Raunächte sind kein starres Korsett, das dir vorschreibt, wie du dich zu fühlen oder was du zu tun hast. Sie sind vielmehr eine Einladung, in sich hinein zu spüren und den eigenen Weg zu finden.

Ich habe dieses Buch für Menschen geschrieben, die keine Lust auf strenge Vorschriften oder esoterisch aufgeladene Rituale haben. Stattdessen lade ich dich ein, die Raunächte in deinem eigenen Tempo zu erleben. In meinem Buch findest du Impulse, die du so weit nutzen kannst, wie es für dich richtig ist. Es geht nicht darum, in die Fußstapfen anderer zu treten, sondern deinen eigenen Weg zu finden - achtsam und selbstbestimmt.

Warum ich mich (nicht nur) auf Anfänger*innen fokussiere

Als ich mich zum ersten Mal mit den Raunächten beschäftigte, stellte ich fest, dass die meisten Ressourcen viel zu komplex und oft spirituell überladen waren. Aber was ist mit denen, die gerade erst anfangen und einfache, klare Anleitungen suchen? Oder mit jenen, die bereits Erfahrung mit Achtsamkeit und den Raunächten haben, aber einen bodenständigen und alltagstauglichen Zugang bevorzugen?

Hier setzt mein Buch an. Es ist ein Begleiter für alle, die neugierig sind und die Raunächte als Zeit der Besinnung und inneren Einkehr nutzen wollen - ohne sich im Dickicht komplizierter Rituale zu verlieren. Dabei geht es nicht nur um die Raunächte selbst, sondern auch um Achtsamkeit und Selbstfürsorge, um eine bewusste Verbindung zu sich selbst und zur Natur, egal ob man neu auf diesem Weg ist oder schon lange geht.

Fazit: Eine Einladung zur Achtsamkeit – das ganze Jahr über

Die Raunächte sind mehr als eine alte Tradition, sie sind eine Einladung, das alte Jahr bewusst ausklingen zu lassen und dem neuen Jahr mit Klarheit und Ruhe zu begegnen. In „Raunächte für Anfänger“ biete ich einen einfachen und zugänglichen Einstieg in diese besondere Zeit. Mit wissenschaftlichen Hintergründen, kurzen Meditationen und sanftem Journaling lade ich dich ein, die Raunächte auf deine Weise zu erleben - ohne den Druck, alles „richtig“ machen zu müssen.

Denn letztlich geht es darum, dass du dich auf eine Reise begibst, die dir gut tut, die dich stärkt und die dir die Möglichkeit gibt, achtsam ins neue Jahr zu starten. Ob du dich auf die Stille einlässt, auf die kleinen Momente der Ruhe oder auf das bewusste Loslassen - mein Buch wird dir dabei ein treuer Begleiter sein.